Πολύς ύπνος; Αστειεύεσαι; Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα στις μέρες μας, έτσι δεν είναι; Με τους σημερινούς γρήγορους ρυθμούς ζωής, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να κοιμηθείς αρκετά, πόσο μάλλον πάρα πολύ.
Ωστόσο, αν κοιμάστε οκτώ ώρες τη νύχτα ή περισσότερο και παρόλα αυτά ξυπνάτε λιγότερο από ανανεωμένοι, οι πιθανότητες είναι ότι κοιμάστε πάρα πολύ. Αυτό που χρειάζεστε δεν είναι περισσότερος ύπνος αλλά ποιοτικός ύπνος.
Ο ποιοτικός ύπνος μάς επιτρέπει να ξυπνάμε νιώθοντας αναζωογονημένοι και γεμάτοι ενέργεια, έτοιμοι να βγάλουμε δύναμη μέσα στην ημέρα. Μας επιτρέπει επίσης να κοιμόμαστε λιγότερες ώρες, απελευθερώνοντας περισσότερο χρόνο για να κάνουμε τα πράγματα που θέλουμε.
Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι επειδή νιώθουν κουρασμένοι όλη μέρα ή έχουν μια «κατρακύλα» το απόγευμα, χρειάζονται περισσότερο ύπνο. Δεν είναι αλήθεια!
Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για τη γενική υγεία και ευεξία σας. Δυστυχώς, μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί στην εποχή μας λόγω άγχους, περιβαλλοντικών παραγόντων και επιλογών τρόπου ζωής. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να έχετε έναν καλό ύπνο, που δεν απαιτούν λήψη φαρμάκων ή δραστικές αλλαγές στη ζωή σας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι επειδή μπορεί να έχουν περάσει μερικά ξενύχτια, πρέπει να «καλύψουν» το κενό τους με επιπλέον ύπνο. Επίσης, δεν είναι αλήθεια!
Ο Πολύς Ύπνος Μπορεί Να Βλάψει Τον Κιρκάδιο Ρυθμό Σας
Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το 24ωρο «ρολόι» σας που ελέγχεται από ένα κεντρικό τμήμα του εγκεφάλου. Αυτό το ρολόι μας λέει πότε είμαστε νυσταγμένοι μεταβάλλοντας τη θερμοκρασία του σώματος κατά μερικούς βαθμούς. Όταν η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται, νιώθουμε υπνηλία. Αντίθετα, όταν αυξάνεται, αισθανόμαστε ξύπνιοι και σε εγρήγορση.
Όταν κοιμόμαστε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, η θερμοκρασία του σώματός μας δεν ανεβαίνει τόσο γρήγορα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αισθανόμαστε νυσταγμένοι και νωθροί τα πρωινά. Όσο πιο κουρασμένοι νιώθουμε, τόσο λιγότερη άσκηση κάνουμε. Η αδράνεια διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος σε χαμηλά επίπεδα δημιουργώντας έτσι έναν φαύλο κύκλο.
Όσο περισσότερο κοιμόμαστε, τόσο λιγότερο χρόνο μένουμε ξύπνιοι για να δημιουργήσουμε την ποιότητα του ύπνου μας για την επόμενη νύχτα. Το σώμα μας δεν εκτίθεται σε αρκετό ηλιακό φως για να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης, οπότε παραμένουμε νυσταγμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Τα Βαθύτερα Στάδια Του Ύπνου (Στάδια 3 Και 4) Είναι Τα Πιο Αναζωογονητικά
Εδώ είναι που το σώμα αναγεννάται. Το μεγαλύτερο μέρος των σταδίων 3 και 4 του ύπνου λαμβάνει χώρα κατά τις πρώτες 4 ώρες του ύπνου μας. Το υπόλοιπο της νύχτας αναλώνεται στον ύπνο REM (όνειρα) και στα ελαφρύτερα στάδια. Τα στάδια 3 και 4 είναι επίσης εκεί όπου το ανοσοποιητικό σύστημα επισκευάζει και ενισχύεται. Είναι ζωτικής σημασίας να έχουμε αυτόν τον τύπο ποιοτικού ύπνου.
Επίσης είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγουμε το ροχαλητό, επειδή μειώνει την ποιότητα του ύπνου. Υπάρχουν στην αγορά πολλές επιλογές σε φάρμακα για το ροχαλητό, με μέτρια έως καλά αποτελέσματα.
Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν, αναμένεται να πάνε για ύπνο νωρίτερα. Μια καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να κοιμούνται καλύτερα και να παραμείνουν υγιή. Μερικοί ειδικοί συνιστούν τα παιδιά να κοιμούνται τουλάχιστον 9 ώρες την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει ύπνο το απόγευμα και τα Σαββατοκύριακα.
Μια καλή αρχή είναι να φροντίζουμε να γυμναζόμαστε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό μας δίνει τριπλό όφελος. Μας βγάζει στο φως του ήλιου που μειώνει τα επίπεδα μελατονίνης, αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός μας ώστε να νιώθουμε γεμάτοι ενέργεια και μας κουράζει με υγιή τρόπο ώστε να έχουμε πιο βαθύ ύπνο τη νύχτα. Σημειώστε ότι η παχυσαρκία υποβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου σας και ενισχύει το ροχαλητό.
Έτσι, όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά νιώθοντας εξαντλημένοι και κουρασμένοι, μην χασομεράτε μπροστά στην τηλεόραση. Φορέστε τα αθλητικά σας παπούτσια και πηγαίνετε αντί γι’ αυτό μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο!
Πώς Θα Βελτιώσετε Τον Ύπνο Σας;
Ο ύπνος είναι ουσιαστικό μέρος της καθημερινότητάς μας και είναι σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι τον παίρνουμε αρκετά. Οι καλές συνήθειες ύπνου μπορούν να μας βοηθήσουν να νιώθουμε πιο ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια όταν ξυπνάμε το πρωί.
Η ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου. Η Μεσογειακή διατροφή, με τα υγιεινά λιπαρά και τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά συστατικά της, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στην υποστήριξη του κιρκάδιου ρυθμού, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες υπερβολικής κούρασης ή υπερβολικού ύπνου. Δείτε πώς η Μεσογειακή διατροφή επηρεάζει τον ύπνο.
Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε μερικά βασικά σημεία για καλύτερο ύπνο, ώστε να μπορείτε να έχετε μια καλή ξεκούραση. Θα καλύψουμε θέματα όπως ο καθορισμός μιας συνεπούς ρουτίνας πριν τον ύπνο, η αποφυγή της καφεΐνης αργά την ημέρα και η διατήρηση της κρεβατοκάμαρας σας δροσερή και σκοτεινή. Με αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι αξιοποιείτε στο έπακρο τον χρόνο του ύπνου σας!