Ύπνος – κοιμάστε αρκετά; Για μερικούς ανθρώπους, αρκετές είναι τέσσερις έως έξι ώρες. Άλλοι άνθρωποι δεν αισθάνονται καλά με λιγότερες από οκτώ ώρες. Οι άνδρες χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο ύπνο σε διαφορετικές φάσεις της ζωής τους. Οι γυναίκες μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο ύπνο σε διαφορετικές φάσεις του μήνα.
Ο απλούστερος τρόπος για να καταλάβετε αν κοιμάστε αρκετά είναι να παρατηρείτε κάθε πρωί – αισθάνεστε ξεκούραστοι; Ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι και νιώθετε έτοιμοι να σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε τη μέρα σας;
Ο μη επαρκής ύπνος είναι ένας από τους πιο άμεσους τρόπους με τους οποίους σαμποτάρουμε την επιτυχία και την ευημερία μας. Όταν είμαστε καλύτερα ξεκούραστοι, όχι μόνο αισθανόμαστε καλύτερα, αλλά είμαστε πιο ήρεμοι, πιο έξυπνοι, πιο λογικοί, πιο ευχάριστοι στην παρέα και δείχνουμε καλύτερα. Γιατί να μην επιλέξουμε να το έχουμε αυτό κάθε μέρα;
Πριν ξεκινήσουμε με τις συμβουλές για καλύτερο ύπνο, είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι αν σε ένα ζευγάρι κάποιος ροχαλίζει, ταλαιπωρεί τον σύντροφό του, αλλά και τον ίδιο. Υπάρχουν στην online αγορά φάρμακα για το ροχαλητό, τα οποία δεν μπορούν να βελτιώσουν αρκετά την κατάσταση. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές και δείτε αν ο ύπνος σας βελτιώνεται, πριν ψάξετε για φαρμακευτικές λύσεις.
Σημείωση: Το βοήθημα για το ροχαλητό που προτείνουμε, δεν ανήκει στην κατηγορία των φαρμακων!
- Ρυθμίστε το σκηνικό – κλείστε τον υπολογιστή και την τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα πριν από την ώρα που θα θέλατε να κοιμηθείτε και βάλτε μουσική που σας χαλαρώνει.
- Μουσική χωρίς λέξεις – οι λέξεις μπορούν να προκαλέσουν και να κατευθύνουν τις σκέψεις σας περισσότερο από την οργανική μουσική ή τους καθαρούς φωνητικούς ήχους.
- Μουσική με φυσικές «αναπνοές» – η μουσική όπου ο σολίστας κάνει φυσικές παύσεις για να αναπνεύσει μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τη δική σας αναπνοή – δοκιμάστε φλάουτο, άλλα πνευστά όργανα ή φωνή (είτε χωρίς λόγια είτε με λόγια σε γλώσσα που δεν καταλαβαίνετε).
- Ένα καλό βιβλίο – Για το διάβασμα πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από υλικό που σας κάνει να σκέφτεστε πράγματα με τα οποία ασχολείστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περιοδικά ή ιστορίες που σας αποσπούν την προσοχή από τη δική σας ζωή μπορεί να σας βοηθήσουν να παρασυρθείτε στον ύπνο.
- Εικόνες – Αν διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας τρέχει όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, φανταστείτε μια οπτική γωνία όπου ταξιδεύετε σε έναν δρόμο. Δείτε τις σκέψεις σας ως πινακίδες που περνάτε. Συγκεντρωθείτε στο να τις αφήσετε να περάσουν δίπλα σας.
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση – Φανταστείτε ότι μια μπάλα φωτός ταξιδεύει κατά μήκος του σώματός σας, ξεκινώντας από την κορυφή του κεφαλιού σας, κατεβαίνοντας μέχρι τις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας και μετά ανεβαίνοντας ξανά. Καθώς περνάει από τους μύες σας, αυτοί γεμίζουν με φως και χαλαρώνουν.
- Πάρτε έναν υπνάκο – Αν ο ύπνος σας έχει διακοπεί ή υπήρξαν αναπόφευκτα ξενύχτια, ένας απογευματινός υπνάκος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τα κενά σας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι οι μεσημεριανοί ύπνοι πρέπει να γίνονται νωρίτερα το απόγευμα, παρά αργότερα, και ότι πρέπει να τους κρατάμε στα 30 λεπτά ή λιγότερο. Έτσι θα αποφύγετε να διαταράξετε τον ύπνο σας τη νύχτα.
- Μπάνιο λεβάντας – Κάντε ένα ζεστό μπάνιο και προσθέστε μερικές σταγόνες έλαιο λεβάντας. Η λεβάντα έχει φυσικές χαλαρωτικές ιδιότητες.
- Τσάι χαμομηλιού – Ηρεμεί το νευρικό σύστημα και συμβάλλει στην προώθηση του ξεκούραστου ύπνου.
- Πάρτε 500 mg ασβεστίου με 250 mg μαγνησίου πριν τον ύπνο – Το ασβέστιο έχει ηρεμιστική δράση και το μαγνήσιο λειτουργεί μαζί του.
Η αρωματοθεραπεία έχει χρησιμοποιηθεί εδώ και αιώνες για να βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν καλά. Η χρήση αιθέριων ελαίων όπως η λεβάντα, το χαμομήλι και το περγαμόντο μπορεί να έχει ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και το μυαλό, επιτρέποντάς σας να παρασυρθείτε σε έναν ήρεμο ύπνο. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε πώς η αρωματοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε καλύτερα τη νύχτα και πώς να τη χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά.
Το ροχαλητό μπορεί να είναι ένα ενοχλητικό και ενοχλητικό πρόβλημα, αλλά μπορεί επίσης να είναι σημάδι ενός πιο σοβαρού υποκείμενου ζητήματος. Ευτυχώς, υπάρχουν προσεγγίσεις στον τρόπο ζωής που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε ή ακόμα και να εξαλείψετε το ροχαλητό.
Από τη διατροφή και την άσκηση μέχρι τις στάσεις ύπνου και τις ασκήσεις αναπνοής, υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορείτε να εξερευνήσετε για να βοηθήσετε στη θεραπεία του ροχαλητού σας.
Παχυσαρκία και Σωστή Διατροφή
Πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι η παχυσαρκία είναι μια από τις κύριες αιτίες του ροχαλητού. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε πώς η παχυσαρκία συνδέεται με το ροχαλητό και τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο. Θα διερευνήσουμε επίσης ορισμένες πιθανές θεραπείες για το ροχαλητό και πώς μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης επιπλοκών που σχετίζονται με αυτήν την πάθηση.
Σημείωση: Πολλοί γονείς παλεύουν με τις συνήθειες ύπνου των παιδιών τους. Μπορεί να μην κοιμούνται αρκετά ή μπορεί να ξυπνούν πολύ νωρίς. Αυτά είναι μερικά από τα πιο κοινά προβλήματα ύπνου μεταξύ των παιδιών, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας όπως η παχυσαρκία, η κατάθλιψη, ακόμη και η ΔΕΠΥ.
Αυτό το άρθρο περιγράφει πώς να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας κοιμάται αρκετές ώρες τη νύχτα και πώς να το κάνετε να κοιμηθεί πιο γρήγορα.
Ένας από τους πιο φυσικούς τρόπους για να βελτιώσετε τον νυχτερινό σας ύπνο είναι η διατροφή σας. Η Μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη χαλάρωση και τη ρύθμιση των ορμονών ύπνου, όπως η μελατονίνη. Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη της Μεσογειακής διατροφής στον ύπνο και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα.
*) Οι συμβουλές και οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τις ιατρικές συμβουλές. Αν υποψιάζεστε ότι έχετε σοβαρό πρόβλημα ύπνου, όπως άπνοια ύπνου, ή αν αντιμετωπίζετε αϋπνία ή ακραία κόπωση, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.